u mnie obecnie wlatuja bialka bezsmakowe, bo znudizly mi sie smaki odzywek%) po kilku latach wcinania supli, czasem musze robic sobie przerwy od tych smaczkow... Ciekawe rozwiazania smakowe maja nowe izolaty z Allnutrition: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ISO+_CLEAR-opis42340.html faktycznie smaki sa zupelnie inne niz klasyczne odzywki bialkowe, [...]
witaj. ogolnie zasada jest dosc prosta, niska masa ciala powiazana bedzie z tym, ze zbyt malo jemy, nie ma innej mozliwosci, jezeli nie dostarczasz nadwyzki kalorycznej, to nie przytyjesz;-) co powinenes zrobic? Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr do tego co wyjdzie w kalkulatorze doliczysz +300 kcal na start i [...]
Cześć! Jako, że jesteś na diecie keto mamy kilka wyjść z tej sytuacji. - Wyjście pierwsze: Zmniejszasz kalorie dostarczane z tłuszczu o około 10g w skali dnia. Nie jest to dużo ale powinno wystarczyć aby ruszyć wagę, gdyż organizm będzie musiał zastąpić sobie to źródło energii, źródłem, które ma na sobie. Powinieneś ważyć się codziennie, aby [...]
~150 gr białka to nie jest duzo- powinienes to dostarczyc z "jedzenia"
Internet aż roi się od takich artykulow. Jak wpiszesz w goglach to co tutaj wyskoczy Ci milion odpowiedzi na pytanie. Co do diety musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i do niego dodać trochę kalorii na poczatek radzę nie duzo. Potem wyliczasz sobie rozkład wegli węglowodanów białka i tłuszczu (taki standard to 50%W 25%B 25%T) w [...]
Internet aż roi się od takich artykulow. Jak wpiszesz w goglach to co tutaj wyskoczy Ci milion odpowiedzi na pytanie. Co do diety musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i do niego dodać trochę kalorii na poczatek radzę nie duzo. Potem wyliczasz sobie rozkład wegli węglowodanów białka i tłuszczu (taki standard to 50%W 25%B 25%T) w [...]
Czemu dużo? Skoro masz niedobory to musisz jakoś uzupełniać braki. Pytanie z czego wynika ten niedobór białka. 1g/kg masy ciała? Mało, jakaś nietolerancja pokarmowa, weganizm?:) U mnie witamina C witamina D - mocne mam braki (tak, badałem poziom) Omega 3 Rhodiola Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-07-17 00:12:20
[...] spacer po jedzeniu nie wpływa znacząco na dobowy bilans, ale to jedno z najlepszych narzędzi do dbania o stan swojego organizmu i zapobiegania nadwadze. Zawsze po jedzeniu warto się chociaż trochę ruszać. Jeśli czasem zdarzy nam się zjeść naraz dużo kalorycznego jedzenia - spacer jest świetnym narzędziem naprawczym, np. po świątecznej imprezie.
[...] wrzuć odżywkę białkową (ja tu z mojej strony polece Olimp Whey Protein Complex - dobry smak i przede wszystkim topowa jakość). I tutaj chyba najważniejsze, nie eksperymentuj za dużo, nie zmieniaj planu co tydzień, nie szukaj "złotego środka". Progresja liniowa + mądry, prosty plan np. Starting Strength i jazda. Pozdro, jak coś to pisz.
byc moze jest cos w tym bialku co ci nie sluzy... Niestety trudno tutaj powiedziec co moze byc przyczyna, raczej nierolerancja pokarmowa by dosc szybko dawala o sobie znac duzo wczesniej, czy to w przypadku bialek mleka, czy tez np laktozy. Byc moze warto rozwazyc zmiane producenta po prostu bop cos Ci nie pasuje w tym bialku. Ja od lat tez [...]
Jedz ser to bardzo dobre źródło białka i tłuszczu tez. Jeśli za duzo tluszczu to możesz jesc ser odtłuszczony np. Mozarella lite w Lidlu.
[...] dalej Właśnie jest również tu Jak wykonujesz dane ćwiczenia czy technika treningowa jest dobra czy faktycznie trenujesz mięśnie piersiowe a nie wykonujesz jedynie ruch wyciskania. O ile trening klatki piersiowej wydaje się dość prosty tak dużo osób ma kłopoty z tym aby odpowiednio ograniczyć pracę barków a wykorzystać mięsień piersiowe do ruchu
Moja dieta polega na nie jedzeniu syfu. Jem codziennie kurczaka z ryżem + jakies warzywa, naprawdę porcje ogromne. Oczywiscie to na obiad, ale moze zacznę od rana. Wstaje rano, sięgam po 3g kreatyny na czczo, potem jem śniadanie (rożne, czasami jajecznica z 9 jajek + jakaś ciemna bułka lub po prostu kanapki z ciemnym pieczywem). O 10:35/11:30 jem [...]
[...] ona Tobie potrzebna. Ważąc 55 kilogramów zalecana ilość białka w ciągu dnia wynosi 110 gramów, czyli 2 gramy na kilogram masy ciała. Tutaj trzeba uważać żeby nie zjadać zbyt dużo. Naprawdę ciężko o braku w takiej sytuacji. Jeżeli jednak je masz, to jak najbardziej można odżywkę białkową bez laktozy: [...]
[...] np. w Whey Delicious, albo np. w Sztosie - byłby ten smak bardzo podobny/taki sam? do wypowiedzi Domera powyżej, dodam, ze w whey delicious czy sztosie , te smaki będzie dużo bardziej intensywne/słodsze, po pierwsze z racji dodanej do skladu sproszkowanej maślanki, po drugie gorszego trochę skladu makroskladnikow, mniej proteiny, wiecej [...]
No ja biegam na razie około 5km ale celuje w 11 i przyszły rok jakieś zawody na 11 i ocr na 11 ale głównie zależy mi na masie więc jak będzie trzeba to utne bieganie a biegam tylko 2x w tygodniu k to w dni nie treningowe puki co. Czyli mogę biegać w te same dni co trening siłowy tzn. po treningu dokładnie? I ile kalorii trzeba dość przy bieganiu? [...]
Czyli mogę biegać w te same dni co trening siłowy tzn. po treningu dokładnie? po treningu nie jest wskazane niestety. cadrio po treningu ogranicza nasze wysilki silowe. tym bardziej przestrzegalbym tej zasady u naturali. I ile kalorii trzeba dość przy bieganiu? Jak to liczyć? Aktualnie jem 3400 i waga stoi i obwody też więc planuje od soboty [...]
[...] Obfite, tłuste i późno spożywane posiłki prawie zawsze skutkują trudnościami z zaśnięciem, nadwagą i obniżeniem jakości snu. Poza tym, wieczorem nie potrzebujemy już tak dużo energii jak do południa, więc po kiego grzyba się objadać? %-) Najzwyczajniej w świecie nie należy obciążać żołądka na noc. Wieczorem organizm pracuje wolniej, trawienie [...]
[...] Obfite, tłuste i późno spożywane posiłki prawie zawsze skutkują trudnościami z zaśnięciem, nadwagą i obniżeniem jakości snu. Poza tym, wieczorem nie potrzebujemy już tak dużo energii jak do południa, więc po kiego grzyba się objadać? %-) Najzwyczajniej w świecie nie należy obciążać żołądka na noc. Wieczorem organizm pracuje wolniej, trawienie [...]
Masz bardzo dużo opcji do wyboru. Przede wszystkim jak Ci wybrany wariant nie smakuje, możesz dodać coś do zmiany tego smaku, np. inny smak odżywki białkowej - często wymieszane 2 czy nawet więcej różnych smaków potrafią wyczarować rewelacyjne połączenia :) Można dodać również np. trochę kakao , najlepiej naturalnego. Częstym dodatkiem w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
